La práctica del mindfulness para embarazadas es una herramienta valiosa que, sin duda, puede ayudarte a experiencia esta etapa de manera mucho más consciente y saludable.
Para las mujeres el embarazo es un momento único y emocionante, sin embargo, también puede ser una etapa de mucha ansiedad y estrés. Y es que las mujeres embarazadas pueden experimentar un sinfín de emociones; desde la alegría hasta la ansiedad y la preocupación.
De allí la importancia de que como futura madre encuentren maneras de cuidar la salud mental y emocional, incluso después del parto, y una práctica que puede ser muy útil, sin duda, es la meditación mindfulness para embarazadas.
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El Mindfulness
El termino Mindfulness ha sido traducida al español de varias maneras, entre las traducciones más comunes encontramos; Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras.
En la actualidad, la mayoría de las personas se rigen por la traducción «Atención Plena» y, en la generalidad de los casos, directamente el vocablo inglés Mindfulness.
Cualquiera que sea la traducción que se le acote, mindfulness se conoce como la capacidad humana básica de poder estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora.
En otras palabras, mindfulness es una forma de relajación que, mediante técnicas de atención plena y yoga, se consigue una concentración plena en el momento presente (es decir, aquí́ y ahora).
De este modo, se logra comprender qué es lo que ocurre desde una actitud abierta y amable, sin juzgar. Aunque esta práctica pueda parecer sencilla, la verdad es que requiere práctica, constancia y motivación para lograr aprovechar sus beneficios.
¿Cómo Puede Ayudar El Mindfulness Para Embarazadas?
La práctica de ejercicios mindfulness para embarazadas aporta estupendos beneficios entre los que podemos resaltar:
- Reducir el estrés: sabemos que el periodo de embarazo puede ser para muchas mujeres una etapa de mucha ansiedad y estrés. Lo que se consigue con la práctica del mindfulness es, en el caso de las embarazadas, es ayudarlas a estar más presentes en el “aquí y ahora”, a aceptar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos, lo que favorece la disminución del estrés que toda esta etapa puede generar.
- Mejora la conexión con el bebé: el hecho de conseguir prestar mayor atención al momento presente, la mujer embarazada logra enfocarse en las sensaciones físicas que está experimentando durante la gestación de su bebé, lo que le ayuda a fomentar esa conexión entre madre e hijo.
- Disminuye los síntomas de depresión y ansiedad: muchas de las embarazadas que han practicado mindfulness aseguran que este les ha ayudado a disminuir los síntomas de depresión y ansiedad que pueden llegar a sentir durante esta etapa. Esto es posible gracias el mindfulness les enseña a aceptar y afrontar los pensamientos y emociones negativas que algunas mujeres experimentan en el embarazo, reduciendo así su impacto en el bienestar emocional.
- Ayuda a prepararse para el parto: el hecho de que esta práctica enseñe a enfocarse en el momento presente y a aceptar las sensaciones físicas características del embarazo ayuda a que la mujer este mucho más presente y consciente durante el proceso del parto, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la ansiedad.
- Promueve la resiliencia emocional: cuando la embarazada práctica mindfulness aprende a aceptar y afrontar los desafíos que surgen durante el embarazo, lo que le ayuda a sentirse más capaz de afrontar los cambios que se presentan y a manejar mejor los altibajos emocionales que pueden surgir durante este período.
¿Es Una Práctica Segura?
En general, esta práctica se considera segura para las mujeres que estén o no en periodo de embarazo. Sin embargo, como con cualquier actividad física o de salud mental que se pretenda realizar durante esta etapa, es importante consultar con el médico tratante antes de comenzar a practicar mindfulness o cualquier otra técnica de meditación para embarazadas.
Por otro lado, hay una serie de consideraciones básicas y especiales que toda embarazada debe tener en cuenta al practicar mindfulness, por ejemplo, eviten ciertas posturas o técnicas que puedan ser incómodas o dañinas para sí o para el bebé.
También es muy probable que durante la meditación, relajación y visualización positiva para embarazadas estas sientan mareos o náuseas, especialmente durante el primer trimestre del embarazo.
Aun así, la práctica de mindfulness puede ser segura y beneficiosa para las mujeres embarazadas, incluso puede promover el autoconocimiento durante el embarazo siempre y cuando se tomen las precauciones adecuadas y se consulte con un profesional de la salud.
Algunas Formas De Incorporar El Mindfulness Durante El Embarazo
Existen diversas formas de incorporar esta práctica al día a día, en lo que respecta a la etapa de embarazo, aquí te dejo algunos consejos:
- Estableciendo una rutina diaria de meditación: bastara con dedicar al menos 10-15 minutos al día para poner en práctica esta meditación. Preferiblemente en un lugar tranquilo y en silencio donde te sea posible concentrarte en tu respiración.
- Haz el mindfulness en las actividades diarias: otra forma de ponerlo en práctica es prestando plena atención en las tareas cotidianas, desde como lavar los platos, hasta el caminar. Lo importante es que te enfoques en las sensaciones físicas y emocionales que experimentas mientras realizas dicha actividad.
- Practica yoga prenatal: el yoga es una forma suave de ejercicio que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad incluso durante el embarazo. Puedes apuntarte a clases de yoga prenatal presenciales u online, es importante que estas clases sean netamente dirigidas para embarazadas y que se adapten a tus necesidades.
- Utiliza herramientas de mindfulness en el trabajo: si trabajas durante el embarazo, puedes utilizar técnicas de mindfulness para reducir el estrés y aumentar la concentración. Prueba tomarte pausas para respirar profundamente y concentrarte en el momento presente.
- Camina al aire libre y rodeado de la naturaleza: caminar en la naturaleza es una excelente forma de conectar con tu cuerpo y tu mente. Siempre que puedas, tómate el tiempo para dar un paseo en un parque cercano o una zona tranquila en la que puedas disfrutar de la naturaleza.
- Prueba con ejercicios de visualización: la visualización es una técnica que puede ayudarte a conectarte tanto con tu cuerpo como con tu bebé. Asigna unos minutos de tu tiempo a diario para imaginar tu parto y visualizarlo de forma positiva y tranquila. Incluso puedes hacerlo en conjunto con un mantra para embarazo sano.
Recuerda en todo caso que el mindfulness para embarazadas busca principalmente promover la consciencia del momento presente sin juzgar. Te aseguro que con dedicar tan solo unos pocos minutos al día para esta práctica generara un gran impacto en tu bienestar emocional y físico durante el embarazo.
