Los beneficios del yoga nidra no solo abarcan la salud física sino que además influyen de manera positiva en lo que es tu bienestar emocional, lo que lo hace sin duda, una práctica que vale la pena implementar.
En este artículo, exploraremos los beneficios científicos sobre la práctica constante del yoga nidra y cómo puede ser utilizado como una herramienta efectiva para mejorar la salud física y mental.
Indice de contenido
¿Qué Es El Yoga Nidra?
El yoga nidra es una práctica de meditación y relajación profunda originaria de la India. Se considera una forma de «yoga del sueño consciente» porque durante la práctica, el cuerpo está completamente relajado mientras la mente se mantiene alerta y consciente.
La práctica consiste en una guía verbal que lleva al practicante a través de una serie de visualizaciones y afirmaciones positivas, mientras se encuentra en un estado de consciencia entre la vigilia y el sueño.
¿Cómo Se Hace El Yoga Nidra?
El yoga nidra guiado se puede realizar de la siguiente manera:
Encuentra un lugar cómodo y tranquilo: Es importante encontrar un lugar en el que te sientas cómodo y no te interrumpan durante la práctica. Puedes hacerlo tumbado en un colchón o en una esterilla de yoga, y asegurarte de que estás cómodo y caliente.
Relaja tu cuerpo: Empieza por relajar tu cuerpo y liberar la tensión. Puedes hacerlo tensando y relajando cada grupo muscular de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.
Enfoca tu atención: Una vez que estés relajado, enfoca tu atención en tu respiración y trata de hacerla lenta y profunda.
Sigue la guía: Escucha la guía que te llevará a través de la práctica. Te pedirá que te imagines diferentes escenas y que te repitas ciertas afirmaciones positivas. Es importante mantener la mente alerta y consciente durante toda la práctica.
Termina la práctica: Al final de la práctica, te pedirán que regreses lentamente a la realidad y que te muevas suavemente. Permanece tumbado unos minutos más antes de levantarte y reanudar tus actividades diarias.
Es importante recordar que esta práctica se puede adaptar a tus necesidades individuales. Puedes encontrar guías de yoga nidra en línea o en aplicaciones móviles, o puedes asistir a clases con un instructor en persona.
Lo más importante en cualquier caso es encontrar una guía que te guste y te sientas cómodo siguiendo.
6 Beneficios Del Yoga Nidra
La práctica del yoga nidra puede tener muchos beneficios, incluyendo:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Esta práctica ayuda a liberar la tensión y a calmar la mente, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora de la calidad del sueño: La relajación profunda que se experimenta durante la práctica puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a combatir el insomnio. De hecho cada vez son más las personas que usan el yoga nidra para dormir.
- Aumento de la concentración y la memoria: La práctica regular del yoga nidra puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria, y aumentar la claridad mental.
- Alivio del dolor crónico: El yoga nidra puede ayudar a aliviar el dolor crónico al liberar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
- Mejora del bienestar emocional: La práctica regular del yoga nidra puede ayudar a mejorar el bienestar emocional al liberar las emociones reprimidas y fomentar la autoconciencia.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: La relajación profunda que se experimenta durante su práctica puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir enfermedades.
Para obtener los máximos beneficios, lo más recomendable es hacer la práctica de forma regular y totalmente consistente.
También es importante recordar que los beneficios del yoga nidra pueden variar de persona a persona y que es importante hablar con un profesional de la salud antes de empezar cualquier nueva rutina de ejercicios.
