Si eres practicante de yoga o recién te estás iniciando, el Mula bandha es una de las técnicas esenciales que debes conocer, esta es capaz de proporcionar beneficios para la salud física y mental.
Esta técnica no solo es importante para la práctica de yoga, sino que también para la salud física y mental de quienes la practican. Por ello, aquí en cursodemaestroreiki.com, te contamos como usar mula banda con instrucciones detalladas sobre cómo realizarlo, así como algunas variaciones y consejos para los principiantes, siempre de manera efectiva para aprovechar sus beneficios.
Indice de contenido
Significado Mula Bandha
El significado de Mula bandha en sánscrito es: “llave o cierre de la energía raíz”. Esta llave está localizada en los órganos sexuales y es estimulada al contraer los órganos sexuales, el ombligo y el recto.
Este movimiento consiste en tres partes; primero, el esfínter anal es contraído, luego los órganos sexuales y por último los músculos abdominales bajos y el ombligo hacia la espina dorsal mientras se inhala o exhala cuando se indica.
¿Qué Es Mula Bandha?
Mula bandha es una técnica utilizada en la práctica del yoga que consiste en contraer los músculos del suelo pélvico. Esta técnica se considera fundamental en la práctica de yoga ya que ayuda a estabilizar y fortalecer el núcleo del cuerpo, entre otros beneficios.
Mula bandha no puede ser percibido a simple vista, es una llave interna.
Beneficios Para El Cuerpo Y La Mente
Entre los más relevantes beneficios de mula bandha y su práctica para el cuerpo y la mente podemos destacar los siguientes:
- La práctica regular de mula bandha ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede prevenir problemas de incontinencia urinaria y fecal, especialmente en mujeres después del parto
- Esta técnica también ayuda a estabilizar y fortalecer el núcleo del cuerpo, lo que a su vez mejora la postura y el equilibrio. Al fortalecer el suelo pélvico, también se reduce la presión sobre la columna vertebral, disminuyendo así el dolor de espalda.
- Al contraer los músculos del suelo pélvico, se estimula la liberación de endorfinas, que son hormonas que pueden hacernos sentir bien y reducir la sensación de dolor, el estrés y la ansiedad.
- Mula bandha también puede ayudar a aumentar la concentración durante la práctica de yoga. Al enfocarse en la contracción de los músculos del suelo pélvico y coordinar la respiración con el movimiento, se logra un estado de concentración y enfoque mental.
Estos son solo algunos de los tantos beneficios que puede proporcionarte el mula bandha al incorporarla a la la práctica constante de yoga.
¿Cómo Hacer Mula Bandha Durante La Práctica De Yoga?
Los pasos básicos para su práctica son:
- Comienza sentándote en una postura cómoda, puede ser la postura de loto o la postura de medio loto. Siéntate con la columna vertebral erguida y las manos apoyadas en las rodillas.
- Toma unas cuantas respiraciones profundas para relajar el cuerpo y la mente.
- Seguidamente, comienza a activar los músculos del suelo pélvico contrayéndolos y elevándolos hacia el ombligo. Mantén esta contracción durante unos segundos, respirando de manera regular y profunda.
NOTA: Si te resulta difícil identificar y contraer los músculos del suelo pélvico, puedes intentar detener el flujo de orina durante unos segundos mientras estás en el baño. Esta es la misma sensación que debes buscar al realizar mula bandha.
- Continúa respirando profundamente mientras mantienes la contracción de mula bandha. Mantén la postura durante al menos 10 respiraciones profundas antes de soltar la contracción.
- Para soltar la contracción, simplemente relaja los músculos del suelo pélvico y respira normalmente.
Es importante recordar que la contracción de mula bandha no debe ser exagerada ni causar tensión o incomodidad. La práctica debe ser gradual y cómoda para el cuerpo.
Puedes comenzar practicando durante unos pocos segundos y aumentar gradualmente el tiempo a medida que tu cuerpo se acostumbra a la técnica.
En caso de ser principiante en el yoga, lo más recomendable practicar mula bandha bajo la guía de un instructor de yoga experimentado para asegurarse de que la técnica se realiza correctamente y de manera segura.
También hay algunas variaciones de mula bandha que se pueden practicar mientras se está en diferentes posturas de yoga, por ejemplo la postura de la montaña o la postura del perro boca abajo.
Un instructor de yoga puede ayudarte a comenzar con esta práctica e incluso a conocer más sobre las variaciones de mula blandha y cómo practicarlas correctamente para aprovechar al máximo sus beneficios.
